練習熱瑜珈注意事項

By |2008-11-24T14:17:50+08:0016 7 月, 2008|瑜伽, 瑜伽廣告, 瑜伽資訊|

熱瑜珈是刻意在高溫中的練習,就是在38℃~40℃的高溫環境中做瑜珈。熱瑜珈由26種伸展動作組成,熱瑜珈能改善脊椎柔軟度、幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力,同時,藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,經常的練習能幫助您提高注意力、平衡、耐力,並消除疲勞。除配備專業的恆溫設備,也強調教室內的溼度控制,濕度調節在人體最適當的50%以下,模擬印度的高溫與高濕度環境,跟著呼吸的節奏。 熱瑜珈的26個動作可在70~90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界,使身體的每一塊肌肉都能得到鍛鍊,能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。熱瑜珈不同於桑拿,不是隨時隨地都能練習的,熱瑜珈需要良好的設備與通風環境。練習熱瑜珈的要訣,就是練習前要先喝足500㏄的水,練習的時候要用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,作瑜珈前可以吃一點三明治類的輕食。平常要多喝水、吃水果跟沙拉。平常養成多吃清淡食物的習慣。 練習熱瑜珈注意事項: (1)瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。 (2)準備好水和毛巾,熱瑜珈練習的過程中會大量排汗,需要及時補充水分。 (3)高血壓、心臟病等一些器質性病患者,以及急性病患者不能練習熱瑜珈。 (4)每週練習熱瑜珈2~3次,每次70~90分鐘。 (5)初學者可能會一時難以適應這種高溫度給心臟和呼吸系統帶來的壓力,有頭暈的反應,這種現象是正常的。這時可以躺下稍做休息。 (6)練習熱瑜珈通過呼吸調節心情,同樣能夠達到靜心的效果。 (7)練習熱瑜珈前可服用維生素B防止脫水,課後攝入維生素C和E抗氧化。 [youtube]http://tw.youtube.com/watch?v=kPyzFME8ccE[/youtube]

現行坊間流行的瑜珈

By |2008-06-29T11:06:36+08:0029 6 月, 2008|瑜伽, 瑜伽廣告, 瑜伽資訊|

傳統瑜珈而言大約為以下幾種:Hatha Yoga 哈達瑜伽、Kundalini Yoga 拙火瑜伽、Astanga Yoga 八支功法瑜伽;昆達里尼瑜伽、Raja Yoga 聖王瑜伽、Jnana Yoga 智瑜伽、知識瑜伽、Sankhya Yoga 善課雅瑜伽、Tantra Yoga 譚崔瑜伽、Mantra Yoga 語音冥想瑜伽、Karma Yoga 行動瑜伽、Bhakti Yoga 奉愛瑜伽,而目前坊間所流行的各式各樣的瑜珈,也多是因應時代的潮流,而從上述古老體系中所衍生變化而來。以下為現行坊間流行的瑜珈種類: 哈達瑜珈 是瑜珈中最古老的門派,強調平衡的自然之美,喚醒人體潛在的巨大能量,由內而外達到健康,精神專注,美的境界。是初次接觸瑜伽者重要的學習參考,更是已接觸瑜伽多時、深厚基礎的朋友最佳的教學依據。 經絡瑜伽 以中醫八脈十二經絡為基礎的瑜伽動作,逐漸暢通全身氣機循環,增強臟腑機能,提升細胞生物能場,淨轉生化機制,使其恢復本具的活力,同時聯合其他臟腑,提升免疫系統、平衡內分泌系統,形成堅強的自體防禦網。 養生塑身瑜珈 強調基礎打坐法、腹式呼吸法及身心靈之調和,可燃燒全身脂肪,防止五十肩毛病、消除腰痠背痛局部瘦身、放鬆神經、除排體內毒素、強化自身免疫力,永保青春美麗、延緩老化,改善體質,預防骨質疏鬆,雕塑窈窕曲線好身材,讓您充滿自信、亮麗與光彩。 彼拉提斯瑜珈 源自於20世紀初,德國約瑟夫彼拉提斯自己為了鍛鍊體力,結合東方瑜珈體位法及西方有氧,創造了一套全新運動方式。彼拉提斯強調核心肌群訓練,沒有高難度的彎折動作,是著重在腹部收縮呼吸的伸展體操,強制呼吸集中核心肌群的鍛練。再運用簡單的呼吸方法,以達到訓練及復健體能功效,彼拉提斯讓現代人多一種運動養生的新選擇。 燃脂瑜珈 是一種為了要達到燃燒脂肪效果而設計的瑜珈課程,藉由瑜珈的肢體動作來來達到延伸的效果,除了增加心肺運動及柔軟度外,也可以消耗多餘的能量。

瑜伽的分類

By |2008-01-30T20:48:03+08:0030 1 月, 2008|瑜伽, 瑜伽廣告, 瑜伽資訊|

哈達瑜伽 Hatha Yoga,哈塔瑜伽。Hatha的意思為左,右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派,古老的哈達瑜珈士的特徵是穿耳環、禁欲,實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行,另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛鍊。現代已少有人如此進行哈達瑜珈的鍛鍊。現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習,所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。 勝王瑜伽 即Raja Yoga,有稱「羅瑜伽」。勝王瑜珈以帕坦加利瑜珈經為主要經典,強調八步功法身心並行的鍛鍊,尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊,以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。 智慧瑜伽 Jnana Yoga,又稱知識瑜伽。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。中國的老子,莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。 現代瑜伽 根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類,有的派別強調獨特的鍛鍊法,有的強調效果,有的強調對象,有的則以宗師為名。 高溫瑜伽 Bikram Yoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法,以大量流汗為樂,偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為Bikram Yoga有專利問題,高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga(熱瑜珈)以規避,名稱不同內容一樣,但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。

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